国内有近一半的人会出现睡眠障碍。根据世界卫生组织，全球有27%的人经常失眠，睡眠障碍被列为人类最大的健康问题之一。
一 好睡眠的重要性
睡眠好能够消除疲劳，恢复体力;
增强免疫功能;
促进生长发育；
提高智力和记忆力。
二 睡眠不足的危害
近90种疾病与长期失眠有较大相关性。
三分之一的高血压可能是不良睡眠习惯引起的。
20%的心脏病是由失眠引发的。
睡眠不足可增加患肥胖症和糖尿病的风险。
另外还可使注意力和记忆力下降、加快衰老。
拒绝疲劳驾驶！每天睡眠少于6小时的人发生交通事故的几率是正常人的7倍！
三 良好睡眠科学指导
成年人每天保证7~8小时的睡眠时间;
儿童9~10小时；
老年人5~6小时。
每个人对睡眠时间的需求不同，关键看睡眠后精神是否充沛。
黄金睡眠7小时，即晚上11点到早晨6点，是最适合睡眠的时候。
过了夜里11点后，反而会更难入睡。
天亮后人会进入浅睡眠期，这时候容易觉醒。
睡眠过多有害无益。会导致中枢神经系统长期处于抑制状态，增加患心脏病和脑血管栓塞的风险。
四 运动是安眠良药
适量运动能促进深度睡眠，迅速缓解疲劳。
运动最好在下午4~5点。
每天1小时伸展运动及步行可缓解许多睡眠问题。
切忌睡前剧烈活动。
五 有助睡眠的食物
添加蜂蜜的热牛奶;
龙眼、大枣、莲子、苹果、香蕉、燕麦、杏仁;
晚饭喝点小米粥。
六 不利于睡眠的饮食
含咖啡因的食物;
晚餐吃辛辣、油腻的食物；
饮酒;
太饱或饥饿。
七 养成良好的睡眠习惯
1.每日按时上床入睡及起床。
2.不强迫自己入睡。如躺在床上超过三十分钟仍睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。
3.维持舒适的睡眠环境。
4.避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话。
5.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟，少喝水及饮料。
6..睡前小点心有助睡眠，但不宜吃太饱。
7.每日规律运动，睡前做温和及放松身心的活动，如泡热水澡等，切忌睡前两小时剧烈活动。
8.应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。
八 影响睡眠的不良习惯
如果睡觉时间总是变来变去（有时11点睡，有时凌晨1点才睡），那么可能在平日该睡的时候却毫无倦意。
改变读书习惯，可以在舒适的沙发上看，在窗角看，但最好别在床上看书。
睡眠最佳的环境就是让屋子越暗越好。
切忌带着耳机入眠。
一个精良的床垫能睡得更香。枕头、其他床上用品也是同样。
避免熬夜，睡前不要玩数码产品。
当无法入睡时，一直躺在床上也无济于事。如果入睡已超过30分钟，最好起身做点稀疏平常的事情，如算算账，看书或看电视。
干万别在睡前3个小时内锻炼。高强度的运动会使体温升高，能量水平也升高，都会干扰机体平静地过渡到睡眠状态。
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